Эндокринолог раскрыла, как контролировать вес при сидячей работе

При сидячей работе человеку нужно следить за калориями и есть небольшими порциями не чаще пяти раз в день, чтобы избежать набора веса. Такие советы дала врач-эндокринолог АО «Медицина» Наталия Тананакина.

"Чтобы избежать лишнего веса, важно не менее трех раз в день принимать пищу, а лучше — пять. Ужин следует устраивать не позднее чем за два-четыре часа до сна", — рассказала Тананакина в беседе с агентством Life.

По словам врача, при сидячей работе нужно внимательно следить за калориями и количеством потребляемой пищи. Поможет использование "метода тарелки", когда половина тарелки должна быть заполнена овощами, четверть — гарниром, а еще четверть — белковой пищей. Эндокринолог отметила, что при сидячем образе жизни на завтра полезно употреблять белковую пищу, например яйца или творог. Они смогут надолго обеспечить чувство насыщенности. 

Кроме того, врач рекомендовала выпивать около двух литров воды в день, чтобы поддерживать правильный метаболизм при минимальной физической активности. А избегать нужно жареной пищи и фастфудов, которые пользуются большой популярностью у офисных работников. И, желательно, не забывать о небольших физических нагрузках даже при длительной работе за компьютером, подчеркнула эндокринолог.