Названы сладости, полезные для здоровья — сердце будет работать, как швейцарские часы

Сладости любят все — дети, взрослые, пожилые. При этом все знают: от сладкого портятся зубы и фигура, а сахар и вовсе называют «белой смертью».

Но есть хорошая новость. Некоторые сладости не просто безвредны — они реально помогают сердцу работать, как швейцарские часы. Главное — знать, что выбирать и сколько есть.

Курага: калиевая бомба

Врач-диетолог Елена Соломатина называет курагу хорошим источником калия — микроэлемента, необходимого для нормальной работы сердца и понижения давления.

Заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» Екатерина Бурляева объясняет: в 100 г кураги содержится около 60-70% суточной нормы калия. Калий необходим для сократительной функции миокарда и нормализации сердечного ритма.

Плюс в кураге немало витамина А и бета-каротина — антиоксидантов с иммуностимулирующим действием. А пищевые волокна снижают уровень холестерина и глюкозы в крови.

Оптимальная норма в день — 3–4 штуки. Добавьте их в рацион — и сердце будет работать, как швейцарские часы.

Темный шоколад: антиоксидантная защита

Темный шоколад полезен для сердца и сосудов, обладает противовоспалительным свойством, повышает активность мозга и настроение. Чем выше процент какао, тем лучше.

В темном шоколаде есть полифенолы — мощные антиоксиданты, которые хорошо воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Магний в составе успокаивает и предотвращает скачки давления при стрессе.

Флавоноиды какао укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают холестерин и улучшают функции мозга. Чтобы получить пользу, достаточно съесть всего дольку в день.

Халва: омега-3 в каждой ложке

Ореховая халва содержит омега-3 жирные кислоты, обладающие противовоспалительным действием. В орехах есть аминокислота аргинин, необходимая для профилактики спазмов сосудов.

Поскольку халва готовится из семян и орехов, в ней много полезных растительных жиров и клетчатки, способствующих нормальной работе ЖКТ. Клетчатка связывает и выводит глюкозу и холестерин.

Достаточно одной-двух чайных ложек в день. Такая порция не навредит фигуре, а сердце отблагодарит.

Запеченные яблоки: кверцетин для капилляров

В пожилом возрасте полезно есть по два средних запеченных яблока с корицей. Помимо калия, они содержат кверцетин, который необходим для укрепления капилляров и сердца.

Корица снижает инсулинорезистентность — известно, что повышенный сахар вызывает воспаление и создает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Другие полезные сладости

Зефир, мармелад и пастилу делают из фруктово-ягодной массы с добавлением пектина, агар-агара, желатина. Пектин — натуральный пребиотик, стимулирующий рост полезных бактерий в кишечнике. Это наименее калорийные сладости — 200–300 ккал на 100 г.

Мед содержит витамины группы В, Е и С, флавоноиды и эфирные масла, обладает бактерицидным действием, укрепляет иммунитет.

Свежие фрукты — бананы, хурма, абрикосы — богаты калием, поэтому их рекомендуют при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Главное правило

Даже натуральные сладости содержат много углеводов и калорий. Их употребление должно быть умеренным. Обычный человек с нормальной массой тела может позволить себе около 50 г сладостей в день.

Например, чайная ложка мёда, 15 г шоколада (3 дольки) и несколько сухофруктов — вполне допустимая норма. И никакого вреда для здоровья.

Сладкое лекарство

Кто бы мог подумать, что любимые лакомства могут быть лекарством. Главное — выбирать правильные и не перебарщивать с количеством.

Курага, темный шоколад, халва, запеченные яблоки, зефир, мед и свежие фрукты — вот те сладости, которые помогут сердцу работать, как швейцарские часы.

Так что можно смело позволять себе маленькие радости. Главное — знать меру и выбирать качественные продукты. И тогда ваше сердце скажет спасибо.

Сейчас читают:

Рубрики

Самое популярное

Бизнесу

Читателю