Сомнолог рассказал, почему нельзя спать со светом и как сохранить здоровый сон

В современном ритме жизни, когда дневная активность очень высокая, сон становится важнейшей частью восстановления сил. Но полезно ли или вредно спать со светом? Об этом рассказывает сомнолог Кирилл Дмитриев для KU66.

Однозначно смертельного ничего нет, однако спать со светом — это пагубная привычка, и вот почему. Свет, особенно голубой спектр, подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Это может ухудшить его качество и замедлить восстановление организма. Исследование «Dim Light at Night and Melatonin Suppression», проведённое учёными Гарвардской медицинской школы, включая доктора Чарльза Чайзлера, специалиста по циркадным ритмам и сну, показало, что даже слабое освещение (около 5 люкс) в ночное время значительно снижает уровень мелатонина.

Мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования, влияя на активность днём и общее самочувствие. Свет ночью нарушает эти ритмы, что может привести к бессоннице, усталости, снижению иммунитета и переутомлению.

Чтобы спать комфортно, лучше использовать мягкий, тёплый свет — жёлтый или оранжевый. Для этого подходят торшеры, настольные лампы, бра или светодиодные ленты с низкой яркостью. Они минимально влияют на выработку мелатонина и создают уютную атмосферу.

Что касается естественного освещения, дневной солнечный свет крайне важен: он способствует выработке витамина D, регулирует циркадные ритмы и поддерживает бодрость и хорошее настроение. Лунный свет, напротив, значительно слабее солнечного и содержит мало голубого спектра, поэтому практически не влияет на мелатонин. В древности люди часто спали при свете луны, и это не мешало восстановлению организма.

Если луна яркая и светит прямо в окно, уровень мелатонина может немного снижаться, но это гораздо менее критично, чем искусственное освещение. Для комфорта можно использовать плотные шторы или жалюзи, чтобы блокировать лунный свет, если он мешает.